排球规则和打法图解(知识科普全民健身项目之排球运动)
排球运动是我国较为普遍的运动项目之一,排球场地设备简单,比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练,也可以在一般空地上活动,运动量可大可小,适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。排球一般分为硬式排球和软式排球,硬式排球为比赛专用,较为激烈。软式排球具有重量轻、体积大、制造材料柔软、不不伤手指等特点,适合娱乐游戏时使用,排球运动量适中,又极富趣味性,是老少皆宜的运动,深受广大体育爱好者欢迎。
在排球比赛中,除发球外,一切都是在严格的集体配合下进行的。排球比赛中的所有环节都联系在一起。缺乏任何联系都可能导致失败。排球是一项团队运动,其中配合尤为重要。每个人都是排球运动中不可或缺的重要环节。除此之外排球运动也有很多特点,如群众性、全面性、技巧性、对抗性、两重性、集体性。
排球运动的好处
▶减肥塑身
排球是全身性的瘦身运动,在跳跃扣球或者快速移动过程中,脂肪会加快分解燃烧,从而有效减少全身各部位赘肉,有数据显示,打排球一小时可以消耗320大卡热量
▶锻炼肌肉力量
排球运动能刺激全身肌肉协调发展,击球时弹跳动作,除了能锻炼腿部肌肉,还能很好的锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性,又增强肌肉耐力。
▶增强心肺功能
打排球的时候,全身血液加速循环,需氧量增加,打排球可以锻炼心肺功能,提升肺活量。此外,心律不齐的人打排球还能强健心脏功能。
▶释放压力
手掌拍击球体时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即刑法起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)旧释放开了。感觉有压力,情绪压抑的时候,也可以打打排球宣泄情绪。
▶提高大脑反应能力
打排球需要大脑有较快的反应能力,去协调身体各个部位动作接球,像长期伏案工作的人,偶尔感觉思维迟钝了,可以去打一场排球,结束后会感觉轻松很多。
▶有助于长高
排球是需要不停跳跃扣球的运动,这样的动作可以刺激骨骼拉伸,对青少年长高很有帮助。
排球运动应注意的细节
体育运动对健康都是有益的,但如果不注意一些细节,或过度运动,容易造成运动损伤,比如没有做热身运动,扣球时容易造成手腕受伤,起跳时脚腕突然受到牵引震荡,容易扭伤,膝盖长时间弹跳也容易慢性磨损。此外就是一些意外伤害,比如运动时发生碰撞,导致淤青或者其他伤害。
在运动前做好热身活动,才能最大限度的避免在运动中受到损伤。
阅读全文 发布于 2022-11-18 19:11:04 排球规则和打法图解- 1厨房水池堵了怎么处理?教你一招立马解决
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