防止和克服考试焦虑有什么方法
时间:2022-09-18 18:11:04
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1、明晰考试目的,去除灾难化想法。考试的本质是检验我们知识的掌握程度,是对自己这段时间学习的一个检验,考的不好,说明我们在某些方面需要改进、查漏补缺。
当然考试的确意味着比较和评价,如果失败了,对我们的自尊有一定的挑战。但是有些同学将这种挑战无限的放大,“如果我没考好,我就是个loser,说明我不如某某”,这些灾难化的想法在大脑里愈演愈烈,大脑里直接“着火”了。
这么紧张的状态下,大脑直接进入战斗或逃避状态,根本不能静下心来学习。想要跳出这个怪圈,最重要的就是意识到自己的灾难化思维,尝试去调整它。
2、建立合理的自我期待,历史不总会重演。有的同学对自己提出了过高的要求,越是追求完美,就越容易因做不到完美而心烦意乱。
还有的同学给自己制定了十分严苛的复习计划,从早到晚几乎没有休息时间,这种难以达成的计划也成为了压力和焦虑来源。
因此,我们要根据自己的实际情况制定合理的目标和复习计划,不要给自己过多的压力。
此外,有的同学在过往的考试中没有取得理想的成绩,再一次面临考试时会非常紧张,担心考砸的历史重演,但如果我们能够从上次的失败中总结经验,查漏补缺,我们就有可能创造新的历史哦。
3、考场缓解焦虑。法呼吸训练法:先深呼吸4秒钟,然后屏住呼吸4秒,最后再吐气4秒,循环做几次可以有效缓解焦虑的情绪。
眼球运动法:在你的眼前找两个关键的点,然后让眼球左右运动,在来回运动中,就可以让自己从焦虑的情绪中跳脱出来。
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