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早晨跑步的正确方法是什么(早晨正确的跑步方法)

时间:2022-09-18 12:00:34

1、不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。

2、改进正确的跑步姿势,习惯用前脚掌外侧着地,可以减少膝关节的受力。

3、落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

4、下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击。

5、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

6、准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。

7、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。

8、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。

9、不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

10、注意不要暴饮暴食,体重暴增太多,对膝关节来说,负担是很大的。

膝盖 膝关节 运动 是在 肌肉

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