站立体前屈标准动作介绍(站立体前屈的正确做法)
时间:2022-09-24 05:09:33
1、两腿并拢,山式站姿开始,身体挺直,膝盖上提,腿部肌肉绷紧,两手放在身体两侧;
2、两腿微微分开,调整脚掌,让整个脚掌都着地,两手扶住髋部,缓和呼吸;
3、以髋位为中点,启动身体前屈,背部保持挺直,脊柱延展,腰部延展,腹部内收;
4、继续前屈身体,直到身体低于髋位,两手离开髋位,扶住脚掌,踮起脚跟,维持体式30秒;
5、期间保持身体平衡,保持腿部肌肉收紧,可以重复练习。
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