三角肌后束哑铃锻炼方法有哪些
时间:2022-09-20 06:10:11
![](http://bbb.aap5.com/5jingyan/aa/20220312/20220302145901_57582.jpg)
1、颈后推举。这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举,大家可以从图中看出运动的方式,不过大家也需要注意,这个时候是需要坐着的,也就是保持坐姿,然后再进行这项运动。双手握着杠铃,并且放于头部后面慢慢的往下放,放到自己的颈部就可以了,这个动作其实是非常有效的刺激,三角肌后束的一个方法,而且它的刺激感也是比较明显的这样一来,运动效果肯定是非常不错的。不过,这个动作还是不太推荐新手去做,因为这个动作的安全性比较低,也就是说,在动作的过程中,很有可能会伤害到自己,所以不是比较熟练运动的人还是不要做了。
2、哑铃反飞鸟运动。这个动作是需要大家去健身房进行的,因为需要的工具还是比较多的,但是如果大家经常进行这项运动的话,也是可以购买一下运动器材,在家里自己锻炼的。这个运动需要大家的身体依靠在有一定倾斜角的健身椅子上,然后在利用哑铃来做一个飞鸟的姿势,但是要注意的是,我们这里做的飞鸟姿势是反过来的。具体的动作要领,大家可以看一下图片,不过这个时候要注意一下动作的移动角度和幅度,不要过大也不要过小的。
3、单侧哑铃反飞鸟。这个动作其实是和上面一个动作非常相似的,都是做类似于飞鸟的运动,但是又都是反过来的。不过,这项运动和上面一项运动不一样的是,他是只需要用哑铃从单侧去进行飞鸟运动的。这个时候大家全程的移动重量就需要注意一下了,而且动作要领上也要和前面区分开来,不要混淆了。
最新文章
- 1环保袋的前景? 环保袋的种类?
- 2中国环保学院有几家? 厦门有几家环保公司?
- 3奶粉袋子封口小妙招? 塑料去胶小妙招?
- 4塑料袋是几级塑料?
- 5被子有84味道怎么去掉? 塑料袋有刺鼻的味道?
- 6家庭教育讲座主持词
- 7塑料袋放几天就变白? 煮肉放茶叶味道好吗?
- 8环保塑料袋大概多久可以完全降解?
- 9石头融化后会变成什么?
- 10超市卷筒塑料袋环保吗?
- 11奥特曼的环保服怎么做?
- 12噪音污染的解决办法? 工厂污染的解决办法?
- 13儿童画环保主题绘画名称?
- 14环保英文怎么说? 塑料袋"" 英文怎么说?
- 15环保袋为什么环保? 盲袋绘画素材?
- 16塑料袋上面印字用什么?
- 17环保上市企业排名? 2021上市环保企业?
- 18塑料袋的自述怎么写? 论文怎么写?
- 19软塑料袋与硬塑料袋区别?
- 20塑料袋子手工? 装塑料粒子用的是什么袋子?
- 21党员发言简短? 团建发言简短?
- 22洗衣粉主要成分是什么?有哪些种类?
- 23国庆手抄报简单又漂亮?
- 24塑料袋是用什么材料做的?
- 25四轴设备加工价格多少?
- 26塑料袋手工制作桃花? 柿子手工制作教程?
- 27关于环保的建议书? 环保塑料袋标志?
- 28环保行业前景分析? 环保行业前景?
- 29环保袋和可降解袋区别?
- 30求一篇“环保、节约用水”的公益广告词~急