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便秘怎么调理

时间:2022-09-10 00:02:46

1、每天保证饮水量不低于1200ml,早上起来喝一杯温开水,有助于通肠道;

2、每顿饭前喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥;

3、合理搭配饮食,可多吃豆类、蔬菜、水果等维生素、纤维素高的食物,每天保证吃一斤绿色蔬菜;

4、坚持体育锻炼,最好保证每周有三次30分钟以上的体育锻炼;

5、养成良好的排便习惯,最好是每天早上定时排便;

6、戒除一些不好的行为习惯,包括排便时玩手机、看报纸等等;

7、少吃或者不吃辛辣、刺激性食物;

8、每天按摩腹部,仰卧,坐姿都可以。应当在两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部,以顺时针方向转圈、按摩,力度适中,每次不少于30-50圈。

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