演讲紧张怎么快速放松
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在演讲焦虑时,呼吸频率的加快是你身体反应的一部分,过度的换气和肌肉的紧张是演讲紧张的躯体感觉的主要原因,控制演讲紧张,首先要学习降低焦虑的躯体感应技术,所以掌握合适的呼吸频率以及合适的放松技术,是控制演讲紧张和演讲焦虑的重要技术。
人的心里紧张,百分之百会在身体上表现出来,比如在犯罪心理学当中广为应用的测谎仪,一个人在被测谎的时候,他的脉搏皮肤等处会被加上感应的出片,就像心电图一样,然后呢,这个人会问一系列的问题,如果他撒谎,他的道德感就会产生内疚,她就会心跳加快,皮肤出汗,尽管出汗量难以用肉眼觉察,但是她的皮肤电阻会发生变化,这些生理指征都会被电信号放大,从而在电脑的屏幕上显示出来,测谎仪的准确率有多高呢?98%,同样的道理,人的身体一旦紧张,那么他的心里也会紧张,比如人在演讲的时候呼吸加快,主要。都是为了让身体获得更多的氧,并排除为应付焦虑所产生的过量的二氧化碳,这些都是为机体准备做剧烈运动所做的应急储备。
但实际上我们在紧张的时候并没有做出大量的运动和活动,这样就造成血中氧含量增高,二氧化碳的浓度降低,从而出现,碱中毒的症状,所以你看,心里紧张会导致身体紧张,身体紧张也会导致心理的紧张,他们就是这样交互影响的,有人说演讲紧张,就好像演讲者被篝火包围,这狗火有两个大人了,第一个是心理燃料,例如复姓的想法,例如错误的认知,第二就是生理的燃料,比如演讲。紧张时的呼吸急促,换气过度,心理认知上的负面想法,生理上也呼吸急促,为代表的身体紧张,都会为焦虑火上浇油,上面的举例,形象的把演讲焦虑比喻成,演讲者,被篝火包围,考的演讲者心神不宁。
那么如何科学有效的应付这种处境呢?釜底抽薪是解决问题的关键,首先是要掌握摆脱演讲紧张的六点常识,我们在之前的节目中曾经讲过,那么其次就是减少生理的燃料,进行有效的身体放松,回到我们开心的问题,为什么你在演讲前的身体放松总是失败呢?这是由于两个原因。
第一,你在做身体放松的同时,心里是高度紧张的,你一直在高度的警觉。在查验自己身体放松是否有效,这就导致你的身体难以真正的放松;第二,你并没有掌握真正的身体放松的方法,来帮助自己平稳呼吸的速度。
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