便秘怎么办

便秘是指由于粪便在肠内停留过久以致大便次数减少大便干结排出困难或不尽相让身体里面的废物难以及时排出体外，久而久之就容易损伤身体。那么我们怎样改善便秘呢？

其实真的不像大家论坛里或者网上看到那样有什么神奇的方法可以改善便秘，培养良好的生活和饮食习惯是首当其冲的，要是万一真的有便秘的你也不能着急、不能一味的依靠药物来通便，因为药物的刺激只会让便秘反反复复越来越严重，也许和科学发展的目的呢，绝对不是让人越来越不能适应自然，所以呢我们要做的还是一些生活当中那些小细节。

第一是要加强锻炼

经常参加多种体育活动能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能，这是因为体育锻炼有益于加速血液循环改善盆腔充血,促进胃肠蠕动防止大便秘结，一方面可以有意识地向上收缩肛门，早晚各一次每次做三十次锻炼肛门括约肌。

第二是合理搭配饮食

日常的饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、水果，豆类等富含维生素和纤维素较多的粗粮食品，多饮水，使大便保持通畅。少吃辛辣等刺激性食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。

第三是养成良好的排便习惯，定时排便

健康人的肠内通常没有粪便，随晨起的直立反射的直肠蠕动，将粪便推入直肠，直肠里的粪便堆积到一定的量，就会有便意。所以说最好养成每天早晨定时排便的习惯。

第四是要戒除一些不良的习惯

有便意的时候不要忍着不去大便，因为久忍大便会引起生理反射，逐渐可引起习惯性的便秘。排便蹲厕时间过长，看报纸、看手机等都是不良的排便习惯，应该给予纠正。

第五是每天早上起来后，一杯温开水

每天早上起来后，保证喝一杯温开水。

第六是在每顿饭应保持“喝一吃二”的习惯

就是指喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯，也可以用芋头马铃薯代替。但是要注意，吃的时候，其他的主食应适量减少。

第七是吃青菜

我们在生活中应该养成每天保证吃一斤青菜的习惯同时做到，每顿饭后生吃一根萝卜，有缓解烧心的功效。

第八是做腹式呼吸

在生活中每天做两到三次腹式呼吸，可以在晨起及晚上睡前各做一次，每次5-20分钟。也可以仰卧在床上，将脊髓调整好，除去杂念，意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子，尽可能向上凸起，呼气是肚子向内凹，要慢、长。刚开始每分钟呼气8-10次，逐渐地递减到每分钟4-5次。

第九是养成每天坚持按摩腹部2-3次的习惯

可以在早上先做腹式呼吸后再按摩，而晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧，坐姿都可以。注意，应当在两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部，以顺时针方向转圈、按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。

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