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正确跑步的方法(正确的长跑技巧)

时间:2022-09-07 12:32:06

1、上身:上身要放松,肩膊朝正面,感觉身体中轴,稳定腰腹和肩膊。

2、手臂:手肘保持约90度角,双臂自然并有节奏地前后摆动。

3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏,步伐保持自然。

4、脚掌:整个脚底着地,利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。

5、视线:注视前方50-60米,(不宜抬高下巴,以免引致身体僵直或反挺)。

6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸,进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。

节奏 呼吸 身体 自然 摆动