您当前的位置:首页 > 精选问答

我们该怎样正确跑步(我们该如何正确跑步)

时间:2022-09-07 12:31:42

1、正确的跑步姿势应为上体稍微前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,双手握空拳,落地时前脚掌着地。这样会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害,提高小腿肌肉和跟腱的力量,让它们发挥协同减震的能力。这一条也可能是最老、最被体积的避免损伤的建议,但仍然是最好的建议:千万不要为了彰显自我毅力而忍着疼痛跑步。如果你能做到,便能把它们消灭在萌芽状态。

2、大部分跑步损伤不会莫名其妙地出现,也不会趁你不备而突然发难。它们会发出信号——疼痛、酸痛、持续的痛,但是否采取措施却取决于你。但这时很多跑者经常会犯糊涂,想硬撑过去。但最终受重伤的反而是自己!一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,我们想膝关节不受伤怎么办?不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,另外还有你的反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,练得太多也不好。

跑步 肌肉 疼痛 损伤 落地