运动前后怎么吃
时间:2022-09-06 09:02:18
1、早晨起床后可以喝一些牛奶,豆浆等饮品补充水分,并使人有饱足感,也可适当吃一些饼干或吐司;运动前吃过一些食物的话,运动后的早餐分量就可以适量少一些,这样才能更好的控制热量摄入,以避免发胖。
2、午间运动前后:经过一上午工作后,午间不妨适当的做做有氧运动,在运动之前应该先吃些含碳水化合物的轻食填填肚子,以维持血糖浓度,如果不是很饿,暂时不吃也无妨,但是运动后一定要补充水分,并吃点含碳水化合物的食物,如谷类,豆类等,来维持肌肉中的肝糖,帮助肌肉燃烧脂肪;此外还应该多吃含蛋白质的食物来帮助肌肉生长。
3、晚间运动前后:有的人有晚间运动的习惯,这类人在下午四五点这段时间可以适量吃些点食物来维持血糖浓度,储备运动精力,如葡萄干,麦片,高纤维饼干等;运动后几小时内,身体正在忙着移除肌肉中未用完的肝糖,这时可以多吃富含糖类的食物,如谷类食物,新鲜水果,淀粉类食物,蔬菜等,但注意要少吃一点,因为晚上人体新陈代谢率较低,为了避免囤积多余的热量,最好还是克制一下食量。
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