含维生素e的食物和水果排名分别是什么

1、糙米在谷类植物的种子胚芽当中，维生素e含量很大，是精米的6倍多。这主要是由于糙米是稻谷去掉外壳后的食物，它的内部构成像是果皮、种皮、胚芽等都被十分完整的保存了下来。正是由于这种完整性，让它和普通的精致大米相比，含有更多的维生素e，同时矿物质和膳食纤维等元素也含量十分客观，使用糙米，不但能够补充维生素e，还能有利于促进胃肠蠕动，促进消化，对减肥瘦身也有一定的功效。

2、酵母是一种常见的发酵用的真菌，相信很多人只把酵母当成一种发酵工具来看，根本没想到这种食物会含有大量的维生素吧？天然酵母就是植物的花和叶子上面的酵母，是自然繁殖形成的，是一种绿色天然的营养源，由于它含有多种酵母种，所有保留了很多酵母所包含的营养，其中也包括维生素e，天然的酵母对提高人体的免疫力有着非常明显的作用，当然酵母虽然是一种营养物质，但是也不能当食物来直接食用，还是当做发酵工具更好。

3、在含有维生素e的很多水果中，有一种很不起眼的小水果，它所含有的维生素e非常丰富，可以说是种水果之首，这就是桑葚。桑葚具有营养皮肤，使皮肤光泽照人，以及营养头发，使头发乌黑明亮的效果。尤其对于中老年人来说，经常食用桑葚，可以强将体魄，使老年人保持活力，同时也能缓解老年人经常患有的干眼症症状，对于用眼过度的年轻人来说，经常食用也可以缓解眼睛疲劳，是一种非常健康的水果。

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