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运动瘦腿最快的方法推荐

时间:2022-09-04 03:29:57

1、倒踩脚踏车。

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

2、弓箭步式。

左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作1秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

3、侧抬腿。

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

动作 脚踏车 大腿 赘肉 重复

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